エメプロテインを飲むタイミングは、頑張らなくてもいい、あなたのライフスタイルに合わせて、自由に飲むことができるプロテインです。
でもやっぱり、どうせならエメプロテインの最も効果的な飲み方をしたいですよね。。
最も効果的なエメプロテインを飲むタイミングは、
- 朝食の時
- 運動の60～70分前
- 運動の45分間以内
- 小腹がすいたとき
- 就寝30分前
の5つがエメプロテインを飲む絶好のタイミングです。
それぞれのエメプロテインを飲むタイミングについて詳しく説明します。
朝食の時はエメプロテインを飲むベストタイミング
朝食の時はエメプロテインを飲むベストタイミングと言えるでしょう。
その理由は、睡眠中は水分や栄養がカラダに不足しています。特にタンパク質は、筋肉や骨、皮膚などの構成要素であり、常に新しく作られる必要があります。しかし、睡眠時間は食事をしない長い時間です。
たとえば、夕食を19時に食べたとしたら、朝7時には12時間も何も食べていないことになります。寝る前にエメプロテインを飲んでも、その効果は朝までには消えてしまいます。だから、朝起きたときにはカラダはタンパク質を欲しているのです。
そこで、朝食にエメプロテインを加えることがおすすめです。
もちろん、肉や魚などタンパク質が豊富な食品を朝食に取れれば、プロテインは少量でかまいません。しかし、忙しい人はパンやシリアルなどでさっと済ませることが多いでしょう。その場合は、エメプロテインの量を増やしてバランスをとることが大切です。
エメプロテインに配合されてるホエイプロテインは、朝食時に摂取することで、1日の始まりに新鮮な栄養をカラダに与えることができます。
運動前がエメプロテインを飲むタイミングの理由は、筋肉の分解を防ぎ、エネルギー源として使えるからです。 筋肉はアミノ酸からできており、アミノ酸はエメプロテインから摂取できます。 運動すると、筋肉がエネルギーとして消費されることがありますが、運動前にエメプロテインを飲むことで、血中のアミノ酸濃度を高めて筋肉の分解を抑制することができます。
エメプロテインは筋肉の材料になるだけでなく、ダイエットにも効果的な飲み物です。それぞれに適した摂取タイミングがあります。運動前にプロテインを飲むと良い場合と、そうでない場合があるので、自分の目的や体調に合わせて選ぶことが大切です。
ただし、運動前にプロテインを飲むべきかどうかは、自分の身体の状態や目的によって異なります。 例えば、以下のような場合は、運動前にプロテインを飲む必要はありません。
- 運動前に十分な食事を摂っている場合
- 運動強度が低い場合
- 筋肥大ではなく脂肪燃焼を目的としている場合
運動前にプロテインを飲む必要がない場合は、空腹時や就寝前に摂取すると良いでしょう。 空腹時や就寝前にプロテインを飲む場合は、ソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインは、筋肉の分解を防ぎながら、筋肉の修復や成長を促進します。
運動前にプロテインを飲む場合は、消化吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。 ホエイプロテインは、運動前の60～70分前に摂取すると、血中のアミノ酸濃度が最大になってトレーニング効果を高められます。 また、EAA（必須アミノ酸）を一緒に摂取すると、さらに筋肉分解を抑えられます。
エメプロテインを飲むタイミングとして運動の後はゴールデン！
運動をした後は、エメプロテインを飲むのが効果的です。
運動をした後は、筋肉がダメージを受けて修復するために、タンパク質が必要になります。特に運動後45分以内は、筋肉にアミノ酸が送られる量が3倍になると言われています。このチャンスを逃さずにエメプロテインを飲むことで、筋肉の回復と成長を促進することができます。
逆に、運動後にプロテインを飲まないと、筋肉が分解されてしまう可能性があります。筋肉はそれ自体がエネルギー源としても使われるので、栄養が不足すると筋肉量が減ってしまうのです。
だから、運動後にはエメプロテインをしっかり摂ることが大切です。運動後に摂るエメプロテインは、吸収が早い「ホエイプロテイン」が配合されていて、適度に「糖質」を一緒に摂るのがおすすめです。糖質はインスリンの分泌を促し、アミノ酸の筋肉への取り込みを高めます。また、炭水化物はエネルギーとしても使われるので、運動で消耗したエネルギーを補充することもできます。
小腹がすいたとき
ダイエットを頑張っているのに、空腹感に負けてしまって間食をしてしまう……
こんな悩みを抱えている方はけっこう多いです。
そんな時には、エメプロテインを飲むタイミングとしてベストです。
エメプロテインは筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も得られるのでダイエットに最適です。
特にエメプロテインに配合されている吸収がゆっくりなソイプロテインは、おやつの代わりに飲むと長時間お腹が空きにくくなります。
また、運動する前にプロテインを飲んでおくと、筋肉がエネルギー源として消費されるのを防ぐことができます。
就寝30分前
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されて筋肉が回復する時間です。成長ホルモンは筋肉の成長に欠かせないもので、トレーニングの効果を高めるためには重要です。そのため、寝る前にエメプロテインを飲むことで、成長ホルモンの分泌をサポートすることができます。空腹で寝てしまうと、成長ホルモンが十分に働かず、筋肉がダメージを受けたままになってしまうこともあります。
しかし、寝る直前にエメプロテインを飲むと、胃に負担がかかって消化不良を起こすこともあります。寝る前にエメプロテインを飲む場合は、少なくとも就寝の30分～1時間前には摂るようにしましょう。
寝る前に摂るタンパク質は、エメプロテインに配合されている吸収が遅い「大豆プロテイン」がおすすめです。大豆プロテインは、睡眠中にじっくりとタンパク質を供給してくれます。睡眠中もカラダに栄養を届けましょう。
要注意！エメプロテインと一緒に飲食しないほうが良いもの
エメプロテインの飲み方として、一緒に飲食しないほうが良いものがあります。
- 脂質の多い食べ物
- 牛乳
- 食物繊維の多い食べ物<
の3つです。
脂質の多い食べ物
プロテインは筋肉の材料になるたんぱく質を効率的に摂取するためのサプリメントです。プロテインを飲むときは、消化吸収が速いことが重要です。消化吸収が速いと、筋肉に必要なアミノ酸がすぐに届けられ、回復や成長を促進できます。
しかし、プロテインと一緒に飲食してはいけないものがあります。それは、脂質の多い食べ物です。脂質の多い食べ物とは、揚げ物やスナック菓子、ジャンクフードなどです。これらの食べ物は、消化吸収が遅いため、プロテインの効果を妨げる可能性があります。脂質は胃で乳化される過程で、胃の動きを遅くし、胃から小腸への移動を遅らせます。その結果、プロテインも胃に長く留まり、消化吸収が遅くなります。
牛乳
牛乳は、脂質やカゼインという消化吸収が遅いたんぱく質を含んでいます。これらの成分は、プロテインの消化吸収を遅らせることで、運動後の筋肉の回復や成長を妨げる可能性があります。牛乳は、プロテインの効果を損なうだけでなく、カロリーも高いので、ダイエットにも不向きです。
食物繊維の多い食べ物
エメプロテインは消化吸収が速いたんぱく質であり、筋肉に必要なアミノ酸をすぐに届けることができます。しかし、エメプロテインと一緒にあまり飲食しないほうがいいものがあります。それは、食物繊維の多い食べ物です。
食物繊維は、水分を吸ってふくらむ性質があります。これにより、胃の動きを遅くし、胃から小腸への移動を遅らせます。その結果、エメプロテインも胃に長く留まり、消化吸収が遅くなります。食物繊維は、便秘や血糖値のコントロールなどに有効な栄養素ですが、エメプロテインとの相性は良いとは言えません。
食物繊維の多い食べ物とは、野菜や果物、穀物などです。これらの食べ物は、エメプロテインとは別のタイミングで摂取するようにしましょう。
飲む量の目安
エメプロテインは1日1杯でOKです。
逆にタンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担がかかるので、良いものだからと過剰に摂取するのはやめましょう。
